Potrebujete rýchlo schudnúť 5 kg? Dá sa to urobiť už za 5 dní. Prečítajte si viac o metodike v článku.
Pitná diéta na 5 dní je tvrdá a prísna, preto sa neodporúča držať ju dlhodobo, no 5 dní je celkom vhodné obdobie, počas ktorého sa zbavíte pár kíl navyše bez ujmy na zdraví. Aby chudnutie išlo podľa plánu, musíte získať podporu vlastnej vôle a dobrej motivácie, pretože neúspechy zo stravy neprinesú nič dobré. Ak dôsledne dodržiavate pitný systém výživy, nakoniec môžete svoju postavu vizuálne opraviť a navyše získať ľahkosť v žalúdku.
Esencia a vlastnosti
Metóda pitia zahŕňa pitie zdravých nízkokalorických nápojov a úplné vynechanie tuhej stravy. Prvé dni diéty sú najťažšie, pretože telo sa musí adaptovať na nový výživový systém.
Tvorcovia diéty sľubujú celkovú očistu všetkých orgánov od škodlivých látok, vďaka čomu človek schudne a celkovo sa začne cítiť oveľa lepšie. V skutočnosti dochádza k pozitívnym zmenám v dôsledku dočasného vyloženia - tráviaci systém pracuje v pokojnom režime, pretože vo veľkých množstvách nie je žiadne pevné jedlo a nápoje odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela.
Takéto vykladanie je vhodné zariaďovať pravidelne, nemali by sa však odkladať, aby nemali za následok zdravotné problémy.
Dôležité: Pitnú diétu považujú lekári za prospešnú, no len vtedy, ak netrvá dlhšie ako týždeň.
V klasickej verzii táto technika trvá 30 dní, ale takéto experimenty by ste nemali vykonávať na svojom tele - aj keď sa vám podarí výrazne schudnúť, nepovie vám „ďakujem“.
Ak by človek mohol jesť len tekutú stravu, lekári by už dávno každému odporučili prejsť na takúto stravu, no nezaobídeme sa ani bez pevnej stravy, ktorá obsahuje všetky potrebné látky pre správne fungovanie orgánov a systémov.
Výsledky pitnej diéty počas 5 dní sa dostavujú v dôsledku zníženia obsahu kalórií v potravinách. Predpokladá sa, že na to, aby sa človek, ktorý vedie pokojný životný štýl, zbavil nadbytočných kilogramov, potrebuje skonzumovať iba 1200 kcal denne a energetická hodnota najkalorickejšieho nápoja v jedálnom lístku pitnej stravy nepresahuje 40 jednotiek na 100 g.
Výhody a nevýhody
Hlavným pozitívom pitnej diéty je rýchle chudnutie. Len majte na pamäti, že do počtu zhodených kilogramov sa nezapočítava len telesný tuk, ale aj prebytočné tekutiny a črevný obsah. Z tohto dôvodu dochádza najskôr k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale potom sa účinok stráca.
Druhou výhodou diéty je, že umožňuje rozvíjať vôľu. Mnohí nedokážu odolať prísnym systémom chudnutia, podľahnú lahodným jedlám kvôli neustálemu pocitu hladu. Dočasné dodržiavanie techniky, podporené záujmom o ňu a prvými pozitívnymi výsledkami, umožňuje motivovať sa k ďalšej práci na vlastnom tele.
Technika má aj nevýhody.
Dôležité: Náhla zmena v systéme výživy spôsobuje v tele stres, ktorý negatívne ovplyvňuje pohodu.
Okrem toho prechod na tekutú stravu, aj keď dočasný, môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení, najmä v gastrointestinálnom trakte.
Pitná diéta (5 dní) má rozporuplné výsledky. Zníženie kalorického príjmu stravy so sebou nesie nielen chudnutie, ale aj vedľajšie účinky.
Ak ste jedli všetko, na čo máte chuť po dlhú dobu a vo veľkom množstve, potom prudký pokles energetickej hodnoty môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť, apatiu, slabosť a závraty, dokonca aj mdloby od hladu.
Ak sa strava dlhodobo predlžuje, orgány nenávratne strácajú bunky, čo negatívne ovplyvňuje životne dôležité procesy. Z tohto dôvodu by ste nemali dodržiavať zásady metódy dlhšie ako 5-7 dní.
Princípy
Pri chudnutí touto metódou sa jedálniček skladá zo zdravých nízkokalorických nápojov – domácich štiav, kompótov a ovocných nápojov bez cukru, zeleného a čierneho čaju, želé. Tí, ktorí si ťažko zvykajú na stravu bez bielkovinových produktov, môžu použiť mäsový alebo kurací vývar. Niektorí odporúčajú aj ryby, no nie každému chutia. V jemnej verzii diéty obsahuje jedálny lístok pyré polievky, ktoré sa po uvarení melú v mixéri na homogénnu hmotu.
Napriek množstvu tekutín v strave nesmieme zabúdať na čistú vodu. Denný príjem tekutín je 1,5 – 2 litre za deň v závislosti od hmotnosti človeka, do tohto čísla však nie sú zahrnuté nápoje s energetickou hodnotou.
Len čistá voda môže ovplyvniť rovnováhu vody a soli v tele.
Typicky pri pitnej diéte po dobu 5 dní (pozri recenzie nižšie) potrebujete skonzumovať 2 litre nápojov a toto množstvo je rozdelené do niekoľkých dávok, najlepšie v pravidelných intervaloch. Na potlačenie pocitu hladu môžete tieto „pokrmy“ striedať s obyčajnou vodou.
Niektorí naopak radia nedržať sa prísneho plánu, ale vypiť pohár tekutého jedla vždy, keď dostanete chuť k jedlu.
Dôležité: Nemôžete cvičiť na pitnej diéte. Telo nedostáva dostatok energie na to, aby sa mohlo venovať fyzickej aktivite bez ujmy na zdraví a pohode.
Dokonca aj ľahké cvičenie bude musieť byť odložené, kým úplne neopustíte diétu, nehovoriac o návšteve telocvične alebo joggingu.
Aby chudnutie neviedlo k ochabnutiu kože v dôsledku eliminácie tukových záhybov, je vhodné počas diéty používať vhodnú kozmetiku a navštevovať komplexné masáže.
Menu na 5 dní
Typicky sa diéty dodržiavajú týždeň a na toto obdobie vytvárajú jasný výživový systém, kde je každý deň venovaný určitému nápoju, aby telo dostalo všetky potrebné živiny v správnom poradí. Päťdňová metóda prebieha s menšou záťažou, takže zložky stravy si môžete vybrať podľa vlastnej chuti. Niektorí si vyberajú jeden nápoj na celú diétu, iní pijú každý deň rôzne tekuté „jedlá“.
Pitná strava na 5 dní - menu:
- Čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, ovocia alebo bobúľ bez pridania soli alebo cukru. Nápoje vyrobené z nesladeného ovocia (jablká, pomaranče, kivi) sú obzvlášť užitočné a pre zeleninu je lepšie zvoliť paradajky, uhorky, mrkvu, tekvicu alebo zeler.
- Domáce kompóty, ovocné nápoje alebo želé. Všetky tieto nápoje sa pripravujú bez cukru a musia byť čerstvo uvarené a nie konzervované v pohároch. Zakázané sú kompóty a ovocné nápoje z obchodu, ako aj šťavy.
- Zelený alebo čierny čaj bez cukru. Ak je ťažké robiť bez sladidiel, potom môžete do nápoja pridať trochu prírodného medu. K čaju sa navyše hodí citrón, zázvor, mäta a škorica – tieto prísady je možné navzájom kombinovať alebo používať samostatne. V každom prípade by čaj mal byť prírodný a nie vo vrecúškach.
- Milkweed. Tento diétny nápoj sa používa ako základ pre rovnomennú diétu, ale môže byť voľne zaradený do ponuky iných metód. Čierny, alebo ešte lepšie, zelený čaj sa riedi v rôznych pomeroch mliekom s obsahom tuku najviac 2,5%, výsledkom čoho je diétny, chutný a výživný nápoj.
- Fermentované mliečne výrobky. Kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a iné mliečne výrobky s obsahom tuku nie vyšším ako 1% pomáhajú normalizovať činnosť čriev, obnovujú metabolizmus a dobre zasýtia.
- Mäsový, rybí alebo kurací vývar. Nápoj sa pripravuje bez soli; môžete pridať iba svoje obľúbené prírodné korenie, ktoré nepodnecuje chuť do jedla.
- Krémová polievka. Zeleninová polievka, napríklad s mrkvou, paradajkami, zelerom a brokolicou, sa varí v hovädzom alebo kuracom vývare. 5-10 minút predtým, ako je miska pripravená, odstráňte ju z ohňa, rozdrvte ju mixérom na homogénnu hmotu a dokončite varenie v tejto forme na miernom ohni.
Dôležité: Pri pitnej diéte nie je potrebné konzumovať nemilované jedlá, takže jedálniček môže byť zostavený z tých nápojov, ktoré radi ochutnáte.
Z ovocia, zeleniny a bobuľového ovocia si môžete pripraviť zdravé smoothies, ktoré navzájom kombinujú rôzne dary prírody a obyčajná voda môže byť oveľa chutnejšia, ak do nej pridáte aromatické bylinky alebo malé množstvo citrónovej šťavy.
Vstup a výstup
Akékoľvek náhle zmeny v stravovaní negatívne ovplyvňujú fungovanie organizmu, preto sa na diétu treba pripravovať postupne, napriek tomu, že trvá len 5 dní.Týždeň pred začiatkom techniky je potrebné znížiť veľkosť porcie, zbaviť sa mastných, vyprážaných a údených jedál z jedálneho lístka.
Potom ostávajú v strave len zdravé nízkokalorické potraviny a postupne sa zvyšuje množstvo tekutej stravy. Pri vstupe do stravy by ste nemali konzumovať rýchle občerstvenie, instantné jedlá, marinády, konzervy, uhorky, ako aj alkohol a sýtené nápoje.
Dôležité: Po dokončení päťdňovej metódy sa tiež nemôžete náhle vrátiť do predchádzajúcej ponuky.
Obsah kalórií v potravinách sa zvyšuje každý deň o 50-100 jednotiek a pevné potraviny sa objavujú najskôr v malých množstvách. V prvých dňoch sa do nápojov pridávajú tekuté kaše a chudé zeleninové polievky, potom tvaroh, varené vajcia a nakoniec mäso, hydina a ryby, varené alebo pečené.
Počas odvykania od diéty môžete do svojho života postupne zaviesť fyzickú aktivitu. Turistika a každodenné cvičenie sú dobrým miestom, kde začať, potom, ak je to žiaduce, použite silový tréning na problémové oblasti tela. Bolo by dobré prihlásiť sa na plaváreň alebo do fitness klubu.
Výsledky a recenzie
Ak bez zlyhania dodržiavate diétny jedálny lístok pitnej metódy, tak za 5 dní môžete stratiť až 5 kíl navyše a najintenzívnejšie chudnutie bude v prvých 2 dňoch. Konečný výsledok závisí od individuálnych charakteristík tela a od počiatočnej hmotnosti - čím je väčšia, tým výraznejší bude účinok.
V závislosti od toho, koľko sa vám podarilo schudnúť pitnou diétou a ako celkovo prebiehalo chudnutie, ľudia, ktorí metódu na sebe vyskúšali, o nej hovoria rôzne:
- "Nie som zástancom diét, pretože po nich sa kilá stále vracajú, ale niekedy aj tak musíte súrne zhodiť všetko, čo ste zjedli. Potom nasadím pitnú diétu, ktorá zvyčajne trvá 5 dní. Pijem len vodu a nízkotučné mlieko, občas si k tomu pridám škoricu alebo med. Ukazuje sa, že schudnem 3-4 kg bez veľkého hladu."
- "Ako vždy som na narodeniny musela schudnúť, no spamätala som sa neskoro, a tak som sa rozhodla pre extrémne opatrenie - ostať bez jedla. 5 dní som pila tento kokteil: nakrájala som banán na plátky, zaliala nízkotučnou smotanou, rozšľahala mixérom. Občas som zhrešila hrnčekmi zo supermarketu, keďže som v diéte nemala čas na varenie. Schudla som 5 dní, 4 kg."
Závery
Päťdňová pitná diéta vám umožňuje rýchlo sa zbaviť niekoľkých kilogramov navyše bez väčšej ujmy na zdraví, ale nemali by ste sa uchyľovať k tejto metóde, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Ak máte dostatok času, je lepšie využiť racionálnejšie možnosti chudnutia a tekutú stravu nechať na krátkodobý pôst, ktorý sa takto ukazuje ako užitočnejší.